Медитация на звуке или пение мантр — универсальный метод медитации, включающий в себя достоинства практически всех других способов медитации.

Медитация на звуке ведет вас к обретению состояния внутренней тишины через звук, и к полному постижению Истины.

План действий

Прочтите пояснения к медитации, затем переходите к описанию техники медитации.

Описание

Медитация на звуки или пение мантр — теория

Звук имеет в религии такое же значение что и энергия в науке. Религии основаны на ощущениях и субъективных переживаниях. Мы не можем видеть энергию, но мы можем почувствовать её. Мы ощущаем энергию как вибрацию. Любая энергия, любая вибрация генерирует звук. Звук поэтому является одним из способов почувствовать энергию.

Звук в индуизме имеет настолько большое значение, что называется «вибрация божества» или «звук-божество». Если мы обратим внимание на семитские религии, то обнаружим, что в библии сказано «вначале было слово». В индуизме считается что вселенная произошла из первоначального звука «Ом». В восточных религиях звук «Ом » является ключевым, а в семитских религиях таким звуком является «Аминь», который также имеет огромное значение. И звук «Ом », и звук «Аминь » взаимосвязаны и, вероятнее всего, произошли от одного и того же коренного слога. Английские слова «вездесущий», «всемогущий» и «всеведущий» предположительно произошли от слов «Ом » или «Аминь », и обозначает атрибуты Бога, который воплощает эти качества.

В теории пяти элементов первыми четырьмя элементами являются земля, вода, огонь и воздух. Пятый элемент — это пространство, в котором зарождаются все остальные элементы, и пребывают в этом пространстве. Соответствующие элементу пространства чувства — это слух и звук. Ощущение звука формируется самую первую очередь у человеческого зародыша и распадается в последнюю очередь со смертью человека. Поэтому во многих традициях практикуется пение мантр, пение молитв и чтение священных текстов во время обряда смерти. Эти традиции основаны на том факте, что когда все остальные чувства распадаются, то чувство слуха все ещё остается. Умирающий человек может слышать последние инструкции, даваемые со стороны. «Тибетская книга освобождения посредством слушания» основана именно на этом представлении.

Звук рождается из тишины. Он начинает с вибрации, становится звуком и затем словом. Эти звуки и слова могут ощущаться и быть услышанными. Каждая клетка нашего тела вибрирует и звучит соответствующим звуком. Каждый орган, система органов, эмоции и мысли имеют свое собственное звучание.

Иногда эти звуки находятся в гармонии, и тогда мы испытываем удовольствие и умиротворение. Но чаще всего они расстроены и диссонируют друг с другом. Это приводит к возникновению негативных состояний ума и тела. Целью медитации на звук является приведение диссонирующих звуков в гармонию, и создание священного круга, в котором они могут проявляться свободно и взаимодействовать друг с другом. Когда происходит такое объединение звуков в круге силы, высвобождается огромное количество энергии за счет эффекта синергии, вместо того чтобы терять энергию в конфликте.

Более того, звуковая медитация может привести к эффекту синхронизации полушарий головного мозга, и вызвать состояние, когда мозг начинает генерировать более позитивные колебания. Ко всему прочему, медитация с мантрами или звуковая медитация дает все позитивные эффекты других медитаций. Ещё одним положительным эффектом звуковой медитации является стимуляция наших энергетических центров или чакр . Для достижения такого состояния мы генерировать звук с нашим ртом и опускаем его в область горла, от горла направляем в грудь, и затем направляем в область пупка. Область пупка является местом пребывания «Хара», и является центром жизненной силы, и содержит источник энергии «Ци». В Япония люди выполняют «хара-кири», нанося удар мечом себе в область живота вместе с произнесением определенного звука, что высвобождает огромную энергию, которая затем идет через другие энергетические центры или чакры, активизирует их и приводит их все в состояние гармонии.

В завершение приведем наиболее важный метод использования звуковой медитации для достижения состояния внутреннего безмолвия… В связи с тем, что человеческий ум специально создан для удержания в себе звуков и объектов, человеку трудно достичь состояния внутреннего безмолвия напрямую. И поэтому звуки используются как инструмент для переживания тишины. Затем, во время пения мантр, когда затихает звук мантры, мы можем пережить это состояние внутренней тишины. Когда вы продвигаетесь в медитации, то вибрация становится тотальной и таким же тотальным становится внутреннее безмолвие и внутренняя тишина.

После тысяч лет экспериментирования, звуки «Ом » и «Аминь » показали свою эффективность во всём мире, как наиболее простой звук для начинающих практиковать звуковую медитацию. Даже существует целый трактат об этом звуке в индуизме. «Ом» или «Аум» состоит из трех букв, и так же состоит из трех звуков. Звук первой буквы «А» происходит из передней части ротовой полости, звук «У» идет из середины, а звук «М» звучит из задней части рта. Это значит, что все звуки, произносимые живыми существами, содержатся в слоге «Аум», так как все звуки происходит либо из передней части, либо из середины, либо из задней части рта. За тремя буквами «АУМ» скрыта абсолютная тишина. Три эти буквы также символизирует акт творения, сохранения и разрушения. Кроме того, это ещё и три состояния: бодрствования, сна и сна без сновидений. За этими тремя обычными состояниями находится четвертое состояние, состояние чистой осознанности, созерцания.

Мантры состоят из разных звуков. Мантра — это санскритское слово, которое означает «очиститель ума». Мантра представляет собой инструмент для очищения ума, или метод, который выводит нас за пределы ума. Пение мантр не является молитвой. В чтении мантр используется только одно слово или несколько слов, и они повторяются снова и снова. Это вызывает успокоение ума, и помогает выйти за его пределы. Длинные фразы или сложные сочетания буду вовлекать ум в деятельность. Когда ум вовлечен в деятельность, тогда он становится сложным, беспорядочным и шумным, а это будет препятствовать успокоению ума и не даст желаемого эффекта.

Как применять технику креативности

Звуковая медитация или пение мантр — техника

Сидячая позиция является идеальной для звуковой медитации, но вы также можете находиться в позиции стоя или лежа, если сидеть вам кажется некомфортным. Можно использовать звуки «АУМ» или «ХУМ». В начале практики громкое пение мантр в группе дает хороший и мощный эффект. Также вы можете практиковать пение мантр не громко или в полной тишине (про себя).

Предупреждение: не пробуйте направлять вибрация или звук мантры в область лба, так как это может создать давление или ощущения напряжения.

Вдохните глубоко и губами, сложенными в трубочку, начните мягкое медленно петь «Ооооооооо » из передней части рта. Теперь звук «Уууууууу » медленно перемещается по направлению к середине рта. Затем звук «Мммммм » исходит из задней области рта, опускается в грудную клетку и затем в живот. Звук останавливается только в области пупка.

Повторите с самого начала.

Позвольте звуку распространиться на всё ваше тело, и позвольте телу вибрировать подобно камертону. Позвольте вибрации наполнить всё ваше тело и захватить его.

Повторяйте пение мантры так долго, насколько возможно без ощущения усталости. Когда вы закончите петь мантру — посидите в тишине, либо лягте на спину и полностью расслабьтесь. Исследуйте ваше тело и проверьте состояние вашего ума, замечая любые особенности. Далее все больше и больше фокусируясь на тишине. Звуки могут быть объединены в Мантре. Мантры повторяются с импровизацией и читается или поются в течение долгого периода времени.

Мантры

1. «Ом»: изначальный звук, отражает три состояния жизни и тишину за ними.
2. «Хууум»: звук пробуждения энергии в центре жизненные силы или «Хара».
3. «Ом мани падме хум»: алмаз, сияющий в лотосе.
4. «Ом шанти шанти шанти»: мир мир мир
5. «Ом намах нараяная»: взывание к божественному и сакральному.
6. «Ахам брахма асми»: Я есть Истина.
7. «Ом Сатьям Ом Сатьям Ом Сатьям»: истина истина истина
8. «Om shanti om shanti om shanti om»: сила сила сила сила существования
9. Ахам атман брахма: душа есть проявление истины
10. Шри Рам Джей Рам Джей Джей Рам: взывание к сияющей истине
11. «Шива Хум Шива Хум Шива Хум Шива Хум» я есть вечное правление истины.
12. Буддхам Шарнам Гачхами: принятие прибежища твоем просветленном существовании.
13. Сангхам Шарнам Гачхами: принятие прибежища в компании искатели истины
14 Дхамам Шарнам Гачхами: принятие прибежища на пути истины
15. Асато Ма сат Гамая: веди меня от неправды к истине.
16. Тамасо Ма Джьётир Гамая: веди меня от тьмы к свету.
17. Мритьёр Ма Амритам Гамая: веди меня от смерти к бессмертию.
18. Ом Намо Шивая Ом Намо Шивая Ом Намо Шивая Ом Намо Шивая
19. Jai RamJai Ram Jaj Jaj Ram Ho
Jai RamJai Ram Jaj Jaj Ram Ho
20. Кто я есть?
21. Мантра натуральности:
Дхарма Дахам, Дхарма Манас, Дхарма Буддхи-Атман
Дхарма Прийя Джан, Дхарма Серва Джан, Дхарма Деш, Дхарма Дхара
Дхарма Нехам, Дхарма Экам, Дхарма Хи Гатишелта
Дхарма Дживан, Дхарма Четан, Дхарма Хи Ананда Парам

Правильная забота о теле, эмоциях, интеллекте и душе,
Правильная забота о семье, обществе, стране и земле,
Позволь любви, гармонии и потоку поддерживать правильность заботы,
Позволь правильной заботе принести радость сознательной жизни.

22. Со хам
23. Ом Гатэ Гатэ Парагатэ Парасамгатэ Боддхи Сваха
24. Сатьям Шивам Сурданам
25. Ом Сат Чит Ананда
26. Айям Атман Брахама
27. Тат твам Аси
28. Кхал Видам Брахама
29. Пржанам Брахама
30. Вуууу

Аудио медитация

Быть спокойным, сконцентрированным на своей работе и при этом достаточно расслабленным, чтобы замечать все радости жизни, не нужно пить какие-то таблетки или посещать дорогостоящего психолога. Медитации для души, предлагаемые на нашем сайте к бесплатному прослушиванию, помогут решить проблемы стрессовых состояний из-за постоянного напряжения или психологического давления. Каждая запись включает в себя тщательно подобранную, релаксирующую мелодию и текст, начитанный специалистом по медитативному воздействию. У нас есть аудио медитации, слушать которые можно абсолютно бесплатно, для большинства жизненных ситуаций.

Аудио медитация слушать онлайн

Когда поможет медитация и что такое вообще - медитация человека ? Наши медитации mp3 собраны в несколько категорий, чтобы посетителям сайта было удобно выбирать наиболее подходящий вариант для каждого конкретного случая. Среди самых востребованных у наших пользователей разделов следующие: Медитации для расслабления. В этой категории собраны все записи, помогающие максимально быстро расслабиться, пополнить жизненную энергию, успокоить нервы и выйти из замкнутого круга «стресс-усталость-стресс». Медитации для здорового тела. Мы предлагаем уникальную аудио медитацию, слушать онлайн которую желательно перед сном. Она поможет быстро уснуть и максимально зарядиться силой умиротворения во время отдыха. Если прослушивать записи онлайн не очень удобно, можно приобрести любую понравившуюся медитацию и загрузить её на свой мобильный телефон или плеер. Медитации осознанности. Решение психологических проблем всегда начинается с устранения внутренних блоков. Чтобы престать бояться чего-то или кого-то, необходимо полюбить этот объект. Для устранения негатива – нужно научиться прощать.

Наши специализированные аудио медитации помогут преодолеть сложные жизненные ситуации, укрепить пошатнувшиеся отношения и найти силы на открытый диалог с важными в Вашей жизни людьми. Кроме готовых, проверенных временем, медитаций, мы предлагаем возможность сделать личную аудио запись. Мы разработаем и предоставим в виде мп3 файла специализированную медитацию, направленную на решение проблем конкретной личности.

Медитация

Слушание внутреннего звука, Анахата-Нады - более высокая ступень медитации. Он тонкий, звенящий и похож на звук, который можно услышать, когда приложишь к уху морскую раковину. Или он может отдаленно напоминать тихий гул проводов в электросетях (о нем я уже ).

Слово «Анахата» на санскрите означает сердечную чакру (о чакрах можно прочитать ). Слово «Нада» переводится с санскрита как звук, вибрация. То есть, «Анахата-Нада» - это звук сердечной чакры .

Его слушание помогает продвинуться в практике медитации. Благодаря нему вы поднимаетесь на более высокую ступень. Когда вы слушаете внутренний звук, все остальные ощущения отсеиваются и сознание становится чистым, незамутненным. Мысли уходят, вы пребываете в моменте «здесь и сейчас».

Способность слышать внутренний звук появляется не сразу. Иногда это приходит быстро, а иногда не скоро. Если практикуя медитацию, вы обнаружите, что начали его слышать, радуйтесь. Это означает, что ваше умение концентрироваться заметно усилилось. Способность слышать внутренний звук говорит о продвинутости медитирующего.

Сначала эти моменты будут короткими: звук будет то исчезать, то появляться снова. Со временем моменты слышания звука будут становиться все дольше. Пройдут многие годы, и вы обретете способность заниматься обычными делами и одновременно пребывать глубоко внутри себя. Например, сейчас я пишу эту статью и одновременно слышу Анахата-Наду. Но такая способность приходит далеко не сразу.

Итак, сядьте в медитативную позу. Успокойтесь, расслабьтесь, отрешитесь от внешнего мира. Войдите в медитативное состояние с помощью подсчета дыхания, повторения мантры, наблюдения за пламенем свечи и т. д.

Когда почувствуете, что углубились в себя, начните прислушиваться к звукам внутри. Возможно, вам удастся уловить Анахата-Наду. Если с первого раза не получится, нестрашно. Значит, способность слышать этот звук придет позже.

Одним из способов услышать Анахата-Наду является медитация над звуками. Я уже . Войдите в медитацию. Сконцентрируйтесь на слушании звуков и ни на чем другом. Вы начнете улавливать множественные звуки вокруг вас и за пределами дома: услышите движение отдаленного трамвая, торможение машины, лай собаки, разговор прохожих под окнами, телевизор за стеной, сигнал автомобиля, порыв ветра и т.д.

На сей раз углубите эту практику. Воспринимайте звуки из внешнего мира, затем отсекайте их, как посторонние помехи. Постепенно вам удастся отрешиться от всех и выделить среди них звук, который не является внешним. Вы поймете, что он доносится не снаружи, а находится внутри. Это и есть Анахата-Нада.

Способность слышать этот звук говорит о степени очищения астральных каналов . Если они у вас чистые, то вы сможете слышать отчетливый, тонкий звук и легко его улавливать.

Но если вам пока не удается его услышать, нестрашно. Значит, это еще впереди. Поэтому не надо «пыжиться» и пытаться услышать что-то насильно. В медитации не должно быть насилия над собой. Все должно происходить естественно, своим путем.

Что дает слушание Анахата-Нады? Выход за пределы обыденного сознания. Вы поднимаетесь на более высокую ступень: обыденное сознание остается внизу, а вы находитесь выше, где нет мыслей, а есть только ощущение бытия, момент «здесь и сейчас». Мысли проплывают где-то внизу, как облака под крылом самолета. Вы можете быть наблюдателем, если захотите. Но вы существуете отдельно от них, ваша сущность чиста и безмолвна.

В йоге есть сравнение медитативного ума с озером. Медитативный ум становится спокойным, как озеро, чья вода неподвижна.
Для сравнения: обыденное сознание все время скачет. Оно постоянно бурлит, как озеро, в которое беспрестанно бросают камешки. Каждая мысль похожа на брошенный камешек, от которого идут круги по воде. Так и поверхность обыденного сознания - она беспокойна, взбудоражена и постоянно может быть нарушена извне.
А поверхность медитативного ума - спокойная, гладкая. Медитативный ум не возмущается от посторонних воздействий, он лишь созерцает их.
Слушание Анахата-Нады - один из способов обрести спокойствие ума.

Я рассказываю обо всех этих явлениях для того, чтобы вы уже знали о них, когда с ними столкнетесь. Мои статьи о медитации - это нечто вроде дорожных знаков на пути, по которому вы движетесь.

Спасение утопающих — дело самих утопающих.

Для тех из вас, кто чувствует себя увязшими в «болотце» и как Мюнхаузен пытается вытащить себя из него…

Том Кенион:

Наша жизненная сила «рождается» в солнечном сплетении (третьей чакре) и оттуда излучается по всему телу, одновременно опускаясь во вторую и первую чакру, где становится первичной силой вознесения сознания, а также «сексуальной» энергией.

Эта звуковая медитация наполняет энергий ваше солнечное сплетение и мягко поднимает качество вашей жизненной силы, что имеет непосредственное отношение к вашему сознанию.

Групповые медитации на

Ключах Мастерства

Воспользуйтесь силой групповой энергии для быстрых результатов вашей трансформации!

Нажимая кнопку «Жду приглашения», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Эта звуковая медитация послужит мощным союзником для тех из нас, кто хочет усилить свою жизненную силу и исследовать взаимодействие между телом/умом и Духом.

Медитация «Внутреннее Солнце»

Эта медитация проходит в несколько этапов:

Поместите фокус своего внимания в область солнечного сплетения, расположенный под грудиной, позади желудка и рядом с диафрагмой. Это один из основных нервных узлов и место расположения третьей чакры.

Представьте себе в этой области миниатюрное Солнце в виде шара золотого света. Ощутите этот шар золотого огня в любой естественной для вас форме. Нет необходимости что-либо «видеть».

Продолжая удерживать свое внимание на этом шаре света, войдите в когерентное эмоциональное состояние, такое как признательность или благодарность. Соединив свое внимание, сосредоточенное на шаре света, с признательностью или благодарностью, вы значительно усилите эффективность этой медитации.

Начните прослушивание записи, которая длится 4 мин 40 сек. Если ваш ум отвлекается от шара света или ощущения признательности/благодарности, верните фокус вашего сознания на свое Внутреннее Солнце и ощущение когерентных эмоций, с которыми вы выбрали работать.

Позвольте этим звуковым паттернам акустически «массировать» ваше Внутреннее Солнце, т.е. шар золотого света в вашем солнечном сплетении. Позволив этому произойти, вы сможете заметить всевозможные феномены, включая интенсивный поток золотого света через свое тело и изменение формы и размеров шара. Ваше Внутреннее Солнце также может расшириться и охватить все ваше тело. Когда такое происходит, каждая клетка вашего тела купается в золотом свете вашего Внутреннего Солнца, который обладает уникальными целительными и преобразующими свойствами.

Закончив медитацию, побудьте несколько минут наедине с собой, прежде, чем возвращаться к своей внешней деятельности. Если у вас были во время медитации особенно сильные ощущения, было бы хорошо некоторое время отдохнуть. Это особенно полезно в том случае, если ваше Внутреннее Солнце расширялось и охватывало все ваше тело.

Обратите внимание на то, что данная звуковая медитация размещена только на сайте www.tomkenyon.com, и размещение ее на других сайтах не допускается.

©2014 Tom Kenyon All Rights Reserved www.tomkenyon.com

You may make copies of this message and distribute it in any media you desire so long as you do not charge for it, alter it in any way, credit the author and include this entire copyright notice.

Одной из самых мощных и эффективных техник счи­тается медитация на звуки «анахат» (нада-йога). «Ан» - не, «ахат» - удар, что означает «звуки, рождение которых не обязано удару», или просто соприкосновению одного с другим.

Техника медитации на звуки анахат в древности тщательно скрывалась. Она существует во многих из­вестных учениях, но посвящают в нее, как правило, только продвинутых практиков. Иногда лишь после про­светления, для эффективного прочищения остаточных загрязнений в каналах, с целью достижения радужного

тела (саруба самадхи) - высочайшего уровня эволюции. Говорят, только единицы просветленных достигают этого уровня. И когда это происходит, физическое тело сгорает либо прочищается настолько, что от него исходит золотое сияние, доступное даже для взора обывателя.

О нада-йоге есть упоминания в различных источ­никах, но она почти нигде особо не выделяется. Напри­мер, Свами Шивананда вкратце описал ее наряду с еще десятком других техник, почти не объясняя, что именно она собой представляет. В результате, большинство чи­тателей пропускают эту технику.

Среди йогов бытует мнение, что именно об этой техни­ке писал Махариши Патанджали. «Уповая на Ишвару Про-нидхану» звучит в сутрах несколько раз. Слог «ОМ» является символом проявления Абсолюта в звуковой форме.

Источники индийской религиозной традиции (на­пример, «Веданта-сутра» или «Брахма-сутра») говорят! что когда непроявленный Бог (Ниргуна-Брахман) стано­вится проявленным (Сагуна-Брахман), то он принимает некую форму, на которую указывает символ «ОМ». Изна­чальной формой Сагуна-Брахмана является звук, поэтому его также называют Шабда-Брахман или Нада-Брахман («Шабда» переводится как слово, а «Надо» как звук).

Яма в «Катха Упанишаде» сказал: «Цель, о которой так возвышенно говорят все Веды, которую провозглашают все отречения и ради которой ведут жизнь брахмачарина, " я назову кратко - это "ОМ"! Это Слово принадлежит Брахману. Это Слово истинно наивысшее. Это наивысшая поддержка. Это наилучшая поддержка. Знающему об этой поддержке поклоняются в мире Брахмана <...>»

В Евангелие говорится: «И Слово стало плотию, и обитало с нами, полное благодати и истины; и мы видели славу Его, славу, как Единородного от Отца» (Ин 1: 14).

«ОМ» символизирует собой изначальную вибрацию, которую можно воспринять посредством практики нада-йоги. Медитация на внутренний звук является более продвинутой и сложной, чем мантровая техника.

Может быть, вы замечали в полной тишине, напри­мер, перед сном, тонкий писк, шуршание или звон в ушах, ощущение шумящей тишины. На продвинутой стадии в нада-йоге практикующий слышит звон точно такой же, ка­кой издают при игре на тибетских поющих чашах. Вообще, подобные звуки слышат не только нада-йоги, но и любые люди вообще, у кого приоткрыты верхние центры.

Звуки исходят из тонких планов и постепенно, утон­чаясь, ведут к высшему «Я», Атману. На продвинутых стадиях нада-йоги появляется возможность услышать музыку гандхарвов, о которой говорят как о «вечной музыке природы».

Существует также световой проход (джоти-йога), но техники медитации на свет более сложные и считаются менее эффективными.

Звук является первым проявлением абсолюта. «И Слово было Бог» (Ин 1: 1). Этим словом является звук, напоминающий слог «ОМ», которому вполне закономерно придается такое значение. Мантра «ОМ» не была выдумана, ее можно услышать. Она, как уже говорилось, считается, своего рода, первой формой, которую «принял» бесформенный абсолют.

Звуков очень много, и медитировать необходимо на все более тонкие, звонкие и мелодичные звуки. На­чинаясь тонким, почти незаметным, новый звук посте­пенно нарастает, делается громче, мощней, становясь всеобъемлющим.

Восприятие ушами является самым тонким среди пяти индрий восприятий, тоньше, чем зрение, и ведет

до самых тончайших уровней энергии, вплоть до непро-явленного, высшего каузального плана.

Существуют более грубые и более тонкие звуки Медитируя на тонких астральных звуках, внимание постепенно будет улавливать звучание новых более вы­соких планов бытия, заполняя сознание их энергией устраняя все засоры.

Секрет нада-йоги в том, что полная сонастройка со звуком во время самадхи ведет к прямому переносу сознания на тот возвышенный план, откуда исходит сам звук. То есть переход происходит мгновенно, а не как в большинстве практик с постепенным прохождением всех попутных уровней сознания.

В самом начале могут возникнуть сомнения: «А вдруг это давление, или так звучит кровь, протека­ющая в голове?» Звуки меняются и достаточно быстро можно убедиться в том, что они не имеют прямого отношения к материальному плану.

Звучит все, но нужно научиться слушать основной, центральный энергетический канал - сушумну. Вхожде­ние энергии в сушумну со временем раскрывает чакры, дарует мистические переживания, ясность и просветле­ние. Если сразу не получается слушать звук, идущий по центру головы, можно слушать звуки в правом ухе, пока постепенно не откроется центральный канал. Звуков в левом ухе слушать не рекомендуется.

Если вы прослушиваете центральный канал, он за­полняется энергией. Постепенно начинает подниматься кундалини - энергия прошлых карм из муладхара-чакры в области копчика. Звук - это энергия, то есть там, где звук, там и энергия. Звук постепенно пробивает все блоки в надях (каналах), что сопровождается выходом стрессов, очищением, поэтому периодами медитация

будет идти тяжелей, обшее состояние может временно ухудшаться, так как всплывают все старые раны.

Вообще, нада-йога - это монастырская практик^ переноса сознания в возвышенные миры и прочищение тонких засоров, заниматься ею самостоятельно небезо" пасно. Если у вас трезвое сознание и есть склонное!* к этой технике, можно ее пробовать, в ином случЗ^ подходящая техника - это мантры, молитва и сам^ безопасная для мирян - созерцание мыслей, уже вкра-П 1 описанная в главе о концентрации и медитации.