Мощное средство для поднятия иммунитета у взрослых. Как повысить иммунитет в домашних условиях: простые правила на каждый день

Иммунитет является сложной системой, на которую воздействует немало факторов: сон, вредные привычки, экология, питание, образ жизни и др. Чтобы укрепить иммунитет нужно прибегнуть к комплексу оздоровительных мероприятий. Нет такой таблетки, которая может помочь человеку усилить его защитные силы. Есть совокупность мер и народных средств, которые помогают укрепить иммунитет в домашних условиях, защитить организм от болезней, вирусов, микробов. С самыми эффективными из них вы познакомитесь ниже.

Что такое иммунитет

Это «оборонная» система нашего организма, защищающая его от проникновения вредных микроорганизмов. Если чужеродные вещества все-таки проникают в организм, то иммунитет оперативно вырабатывает антитела – специфические защитные белки крови, которые быстро распознают «врагов», уничтожают их, укрепляют организм.

Бывают случаи, когда иммунитет дает сбой и перестает справляться с атакой чужеродных микроорганизмов. Тогда человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, те начинают протекать с осложнениями (например, воспаление легких, бронхит, пневмония , гнойный отит). Именно в таких случаях важно укреплять иммунитет, особенно это касается тех пациентов, которые длительно лечатся антибиотиками, гормональными или противогрибковыми препаратами, подавляющими работу иммунной системы.

Первыми тревожными звоночками, по которым можно заподозрить ослабление иммунитета являются:

беспричинная усталость;
сонливость;
проблемы с концентрацией внимания;
слабость;
суставная и мышечная боль;
ломкость ногтей, волос, сухость кожи;
депрессия, агрессия, плаксивость.

Если на первом этапе человек ничем не помогает своему организму, тогда ситуация усугубляется:

начинаются частые простудные заболевания, отягощенные осложнениями: выскакивает простуда на губах, появляется хронический насморк, тонзиллит , гайморит . Далее начинаются проблемы с органами ЖКТ и т. д.;
обостряются хронические заболевания, снижающие иммунитет;
полностью расшатывается нервная система (человек становится неадекватным, никогда не бывает в хорошем расположении духа, его ничего не радует), которая подрывает иммунитет.

Укрепления детского организма

Чтобы вылечить малыша нужно прибегнуть к комплексу мероприятий:

Закалять ребенка. Ванны с температурой воды 37 градусов и ниже, обливания холодной водой, хождение босиком – все это отлично укрепляет организм ребенка.
Проводить с ребенком контрастные воздушные ванны.
В осенне-весенний период давать поливитамины, проводить профилактические ингаляции с физраствором, водой «Боржоми» (без газа) для увлажнения слизистых оболочек ротовой полости и носа.
Следить за активностью ребенка. Он должен заниматься спортом (плаванье, бег, гимнастика и др.).
Обеспечить ребенку полноценное питание. Рацион должен быть сбалансированным, в меню должна присутствовать пища растительного и животного происхождения.
Оградить ребенка от негативных эмоций, стресса, потрясений. Если в семье папа с мамой часто ссорятся на глазах у ребенка, то тот начинает переживать, нервничать. Из-за этого его иммунитет становится слабее.

Укрепления взрослого организма

Если взрослый человек болеет простудой не больше 3 раз за год, то это норма. Переживать по этому поводу не стоит. Но если он вынужден через каждые 1–2 месяца брать больничный, тогда следует задуматься о том, как укрепить организм.

Взрослому человеку, поможет изменение образа жизни:

Положительное мышление. Если человек часто злится, обижается, он очень раздражителен, то это приводит к ослаблению защитных сил. Нужно стараться всегда жить с положительными эмоциями, быть в хорошем настроении .
Любовь. У влюбленного человека вырабатывается много эндорфина – гормона счастья.
Смех. Всегда улыбайтесь, смейтесь от души, потому что хохот стимулирует иммунитет.
Сон. Спать необходимо минимум 7 часов в сутки. Это очень важно, потому что хороший сон восстанавливает силы, помогает укрепить организм. Если человек спит по 5–6 часов, то организм быстро изнашивается, становится мишенью для проникновения болезнетворных микроорганизмов.
Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой, иммунной системы, укрепляют ее. Достаточно делать утреннюю зарядку, вместо автомобиля добираться на работу пешком, подниматься домой пешком, а не на лифте, ежедневно совершать пешие прогулки, и тогда с иммунитетом все будет хорошо.
Вредные привычки, питание. Алкоголь, сигареты, наркотики – все это яд для нашего организма, уничтожающий иммунитет, поэтому от него нужно отказаться. Питаться нужно 3–4 раза в день. И это не должны быть перекусы, рацион должен быть полноценным. В меню обязательно должны присутствовать злаки, овощи, фрукты, мясо. Рациональное питание является залогом хорошего иммунитета.

Народные методы

Повышение иммунитета – постоянный процесс, включающий в себя правильное питание, физическую активность, полноценный сон, хорошее настроение, отказ от вредных привычек и т. д. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, в сезон эпидемии гриппа, в осенне-весенний период из-за нехватки витаминов организм нуждается в дополнительных ресурсах. Каждый из нас может помочь ему, укрепить иммунитет в домашних условиях. И сделать это можно народными средствами, обладающими иммуностимулирующим, укрепляющим действием: чеснок, имбирь, прополис, мумие, алоэ и др.

Имбирный чай

Измельчить корень имбиря (50 грамм), нарезать 1 лимон. Смешать оба компонента с медом (200 грамм). Размять кашицу толкушкой, перелить в стеклянную банку. Настаивать 2 месяца. Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
Очищенный корень имбиря нарезать тонкими ломтиками, заварить в термосе (на 1 литр взять 30 грамм сырья). Чтобы укрепить иммунитет, нужно пить отвар в течение дня, добавив в него мед, лимон, корицу по вкусу.

Имбирь помогает восстановить, укрепить детский и взрослый организм после перенесенной болезни, побороть усталость , улучшить память , мозговое кровообращение.

Настойка из прополиса

Спиртовая настойка: 2 ст. л. сырья залить спиртом (250 мл). Настаивать 10 дней, после чего процедить лекарство. Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать по 15 капель, разведенных в стакане молока 3 раза в день. Принимая эту настойку, можно быстро укрепить иммунитет взрослому. Для детей такой рецепт не подойдет, потому что в составе есть спирт.
Водный раствор: Смешать 3 части прополиса и 10 частей воды. Закипятить, дать остыть, после чего процедить. Пить аналогично предыдущему рецепту. Лекарство на основе прополиса помогает укрепить иммунитет любого человека.

Прополис является природным антибиотиком. Он помогает укрепить иммунитет, повышает защитные силы в борьбе с бактериями, микробами, грибками. Рекомендуется принимать его при простуде, хронических заболеваниях дыхательных путей.

Целебные эликсиры из алоэ

Смешать 2 ст. л. сока алоэ с соком репчатого лука (2 ч. л.), пчелиным медом (2 ч. л.), тыквенным соком (3 ст. л.). Дать смеси настояться 24 часа. Принимать до 4 раз в день по 1 ст. л. При регулярном приеме этого эликсира можно укрепить иммунитет ребенку.
100 мл сока алоэ смешать с лимонным соком, выдавленным из 1 лимона. Чтобы укрепить иммунитет, следует пить средство по 1 ст. л. трижды в день.
500 грамм грецких орехов измельчить, добавить к ним 300 грамм жидкого меда, 200 мл сока алоэ, 4 ст. л. сока лимона. Выдержать смесь 3 дня в стеклянной банке. Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать по 1 ст. л. до 4 раз в день.

Алоэ насыщает организм минералами, витаминами, аминокислотами и другими полезными веществами, которые в комплексе оказывают мощное иммуномодулирующее действие. Это растение укрепляет иммунитет, заставляет организм правильно реагировать на различные неблагоприятные факторы: стрессы, вирусы, инфекции.

Рецепты с мумие

Развести 1 грамм сырья в 1 ст. л. воды до однородной густой консистенции. Добавить 3 ст. л. меда. Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать смесь перед едой 3 раза в день, разбив эту порцию на три приема.
Смешать 5 грамм мумие с измельченными листьями алоэ (100 грамм), лимонным соком (3 ст. л.). Дать смеси настояться 24 часа. Чтобы укрепить иммунитет, следует принимать средство трижды в день по 1 ст. л.

Мумие повышает сопротивляемость организма к бактериям, вирусам. Вещество выводит токсины , укрепляет и восстанавливает иммунитет после перенесенной болезни.

Витаминные смеси

Повысить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям у детей можно такими народными средствами:

Два измельченных репчатых лука смешать с сахаром (150 грамм). Залить сырье кипятком (500 мл), варить на медленном огне 1 час. Остудить, добавить мед (2 ст. л.). Процедить. Чтобы укрепить иммунитет, нужно пить средство до 5 раз в день по 1 ст. л.
Смешать размятую клюкву (500 грамм) с измельченными грецкими орехами (250 грамм), нарезанными яблоками (3 шт.). Залить все водой (150 мл), добавить сахар (250 грамм). Закипятить смесь, вылить ее в стеклянную емкость. Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать народное лекарство 2 раза в день по столовой ложке.
Смешать в равном количестве сок редьки и моркови. Добавить к смеси мед (1 ст. л.) и столько же лимонного сока. Чтобы укрепить иммунитет, необходимо употреблять средство 2 раза в день по 1 ст. л. минимум 2 месяца.
Протереть через мясорубку 1 лимон, курагу (200 грамм). Смешать кашицу с медом (2 ст. л.). Чтобы укрепить иммунитет, нужно принимать по 1 ч. л. смеси перед едой утром и вечером продолжительное время (не менее 3 месяцев).

Укрепление иммунитета в домашних условиях – комплекс различных оздоровительных мероприятий, направленный на ускорение процесса выздоровления, недопущение повторного появления заболевания. Укрепление иммунитета – непрерывный процесс, однако, во время пика заболеваемости нужно подключать дополнительные ресурсы, лечиться народными средствами: принимать лечебные чаи, настойки, смеси, обладающие иммуномодулирующим действием.

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.

Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.

1. Больше спите

Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Существует достаточное количество , которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный . Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению . Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете , а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения .

Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

6. Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Особенно важны следующие витамины:

Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано , что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и , которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

– это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано , что солнечный свет способствует , профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило , что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы , но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.

10. Соблюдайте правила гигиены

Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода .
Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!

Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

общая слабость и недомогание;
плохая переносимость физических нагрузок;
отсутствие интереса к окружающему миру;
нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

частые головные боли;
чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

цитомегаловирусная инфекция;
инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
пневмоцистная пневмония;
кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
токсоплазмоз;
криптоспоридиоз;
опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

алиментарное голодание;
химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
генетическая предрасположенность;
приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
длительный приём антибактериальных средств;
беременность (в редких случаях);
течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!

Заключение

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.

Укрепить, поднять, поддержать иммунитет - кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое - объясняет Даша Саркисян.

Для ленивых сразу приведём краткое содержание статьи. У каждого из нас есть врождённый иммунитет и приобретённый. Врождённый атакует всё и сразу, особо не разбираясь. Именно благодаря ему мы испытываем все те симптомы ОРЗ, которые заставляют нас чувствовать себя такими несчастными. Приобретённый (специфический) иммунитет устроен куда сложнее. Он ориентирован на конкретные бактерии и вирусы, с которыми организм уже встречался, и борется с ними эффективнее врождённого. Если контакт происходит впервые, то клетки иммунной системы «затачиваются» под нового врага и при следующей встрече реагируют на него быстрее и эффективнее. Как это всё точно функционирует - неизвестно. Стимулировать врождённый иммунитет вряд ли стоит при банальном ОРЗ, так как в результате симптомы заболевания. Как укреплять приобретённый иммунитет, если не с помощью вакцинации, никто не знает. Как минимум потому, что в его работе участвует огромное количество разнообразных клеток и стимуляция одного вида может неизвестным образом сказаться на поведении всей иммунной системы. Единственная группа подобных безрецептурных иммуностимуляторов, в которой есть препараты, доказавшие свою эффективность и безопасность, это бактериальные лизаты (фрагменты бактерий, активирующие иммунную систему). Но нужно помнить, что подавляющее большинство ОРЗ - это вирусные инфекции, то есть баклизаты помочь тут никак не могут, хотя и в состоянии уменьшить риск бактериальных осложнений. Все остальные безрецептурные иммуностимуляторы в странах с высоким уровнем медицины в качестве лекарств не продаются, так как доказанной эффективности не имеют.

Если у вас есть какие-то претензии к своей иммунной системе, идите к терапевту, который либо самостоятельно разработает план действий, либо отправит вас к иммунологу. Иногда проблему решает выполнение очевидных рекомендаций по изменению образа жизни. Есть полагать, что , нормальный сон и - это то немногое, что «поддерживает» иммунитет и что в наших силах контролировать. Но вы не в состоянии самостоятельно определить, вам нужно только изменить образ жизни или же пройти серьёзное лечение. Поэтому - ещё раз - имеет смысл идти к врачу, если вам не нравится частота ваших заболеваний.

Что делать, если часто болеешь

Для взрослого человека нормально болеть ОРЗ 2-3 раза в год. Если с вами это происходит чаще, то вполне возможно, что особой проблемы тут нет. Но если вам такое положение вещей доставляет множество неудобств, если вам кажется, что что-то не так, обратитесь к терапевту, который либо разберётся с вашей проблемой сам, либо отправит к иммунологу. Почему не сразу к узкому специалисту? Совершенно не обязательно проблема будет в недостатках иммунной системы в целом. Например, дело может быть в местном иммунитете, который во многом зависит от образа жизни. Так бывает у курильщиков: из-за повреждения слизистых оболочек дыхательных путей вирусам проще проникать в клетки, соответственно, болеет ОРЗ человек чаще. Или из-за рефлюкса (заброса кислоты в пищевод из желудка) также повреждается слизистая, и в горле чаще возникают инфекции.

Но если дело в иммунитете и его надо «поднять», как действовать? «Чтобы его «поднять», нужно сначала посмотреть, где он «лежит», - говорит иммунолог Илья Корсунский. Иммунодефициты, то есть значимые нарушения работы иммунной системы, могут быть врождёнными (первичными, ПИД), а могут быть приобретёнными (вторичными). Существует около 250 типов , вызывающих иммунодефицит. Обычно они проявляются в детском возрасте, однако иногда проблемы могут возникнуть и в 40 лет. Чтобы заподозрить именно первичный иммунодефицит, нужно найти у себя как минимум два его . Эти генетические заболевания лечатся совершенно по-разному: от простого наблюдения до пересадки костного мозга.

«Если иммунологическое обследование показывает норму, а человек обоснованно недоволен своим состоянием, нужно дальше искать причину, которая чаще всего лежит не в иммунологии», - объясняет Илья Корсунский.

doctormurray.com

Нужны ли иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы делятся на несколько групп:

1. Бактериальные лизаты

Баклизаты - это препараты на основе фрагментов бактерий. Редкий случай среди иммуномодуляторов: их механизм действия понятен, а эффективность некоторых даже доказана в . Они активируют специфический иммунитет, провоцируя защитную реакцию на вторжение якобы бактерий, а на самом деле только их частей. То есть такие средства применяются для профилактики именно бактериальных инфекций.

2. Интерфероны (лидеры продаж: «Циклоферон», «Виферон», «Гриппферон» и др.)

Вещество под названием «интерферон» вырабатывается клетками в ответ на вторжение чего-то инородного в организм. Эта составляющая врождённого иммунитета препятствует размножению вирусов. Будет ли какая-то польза от введения в организм дополнительного интерферона в том виде, в котором существуют безрецептурные препараты, неизвестно. Педиатр Евгений Комаровский в своей книге «ОРЗ: руководство для здравомыслящих родителей» пишет: «Наиболее актуальное направление лечебного применения этих препаратов <искусственных интерферонов> - терапия онкологических, очень тяжёлых, опасных для жизни вирусных инфекций, возбудители которых являются слабыми индукторами (активаторами. - прим. ред.) интерферона - вирусные гепатиты, герпетическая и ВИЧ-инфекция. Большинство средств предназначено для инъекционного применения, имеют множество побочных эффектов и значительную (иногда огромную) цену». Что касается интерферонов, применяемых местно (например в виде капель), то в соответствии с международными стандартами их эффективность и безопасность пока .

3. Индукторы интерферонов (лидеры продаж: «Кагоцел», «Амиксин», «Арбидол»)

Индукторы интерферонов - это все то, что активирует неспецифический иммунитет. Например, вирусы являются индукторами интерферонов. Но зачем применять такие препараты отдельно? «Абсолютное большинство возбудителей ОРВИ являются сильными индукторами интерферона, а значит, в дополнительной стимуляции интерферонообразования нет никакой необходимости», - пишет Евгений Комаровский в книге «Лекарства. Справочник здравомыслящих родителей». Тем более что эти препараты исследованы довольно плохо, и за рубежом для профилактики или лечения ОРЗ .

4. Иммуноглобулины

Иммуноглобулины - это, по сути, антитела (белки, связывающиеся с вторгшимися в организм вирусами или бактериями), которые выделяются из донорской плазмы. «Такие препараты переливают человеку с доказанной нехваткой его собственных иммуноглобулинов, - говорит Илья Корсунский. - Это как с инсулином при диабете. Человек даже получает инвалидность, если это состояние не преходящее, а постоянное».

5. Гомеопатические препараты («Анаферон» и др.)

Про гомеопатические препараты говорить особенно нечего, потому что из-за сильного разведения в них нет ни единой молекулы действующего вещества, к науке они не имеют никакого отношения, и если вы хотите покупать

Приветствую всех вас, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, как повысить иммунитет.

Порой просто удивляешься, как некоторые люди способны простудиться от малейшего ветерка. А ведь проблема несёт в себе очень серьезные последствия, приводящие порой к непоправимым результатам. Как может повести себя незащищенный организм, в какую хроническую или инфекционную форму может вылиться банальная простуда, и чем грозит потеря защитной способности организма? На эту важную тему и пойдет разговор в данной статье.

Чем может грозить ослабление иммунитета

В довольно продолжительном списке заболеваний, легко возникающих в ослабленном организме, стоят не только простуды. Здесь затаился враг посерьезнее, это — аллергическая реакция, которая может выразиться в виде отека горла, лёгких, при этом срочная медицинская помощь будет весьма актуальна.

Не раз приходилось наблюдать, как с виду здоровый человек вдруг начинал задыхаться и терять сознание от удушья. Причинами таких аллергических приступов могут быть и привычные продукты, косметические и бытовые химические средства, которыми вы привыкли пользоваться постоянно. Но в этом и проблема.

Если ваш организм реагирует на вполне привычные предметы обихода таким радикальным образом, значит, пора подумать о своей иммунной системе. Распространенным проявлением на ослабленном защитном фоне, являются поражения различными грибками.

Организм обычно расправляется с ними без помощи извне, но только не в случае слабого иммунитета. Ровно такая же проблема существует и с работой кишечника. Поселившийся внутри вас дисбактериоз, не прекратится, он будет мучить резями и болью, выражаясь в виде поносов или запоров, пока не будет оказана существенная помощь.

Последней стадией может стать разнообразный спектр хронических заболеваний и осложнений, инфекций и вирусов. Такова безрадостная перспектива у всех, кто не занимается собственным здоровьем и игнорирует необходимость повышения своего иммунитета.

Признаки снижения собственной иммунной системы

Любой человек может распознать снижение защитных свойств собственного организма. Достаточно только внимательнее прислушаться к себе:

Если вы довольно быстро утомляетесь.
Вас мучает сонливость, вы чувствуете хроническую не проходящую усталость.
По ночам мучает бессонница и головные боли.
Ощущается боль или неприятная ломота в области суставов и мышечных тканях.

Это и есть те самые «звоночки», кричащие вам о том, что пора принимать меры.

Что способствует снижению иммунитета, и кто входит в группу риска

Никто из нас не может противостоять современному и весьма нездоровому образу жизни, плохой экологической обстановке, а особенно страдают те, кто живет в крупных промышленных городах. Мы пьём не чистую воду, едим продукты, переполненные гербицидами и радионуклидами.
Наши продукты сплошь ненатуральны и переполнены искусственными синтетическими добавками: стабилизирующими, разрыхляющими, консервирующими и прочими. Напитки с зашкаливающим показателем сахарозы разрушают иммунные функции и гомеостаз.
Мы испытываем постоянную нехватку витаминного запаса и микроэлементов. А ведь именно они способствуют стабилизации правильного обмена и стимулируют иммунную активность во времена физиологического дефицита сил. Если не хватает витамина С ослабляется воспроизводство антител, которые способны победить инфекцию, а при дефиците витамин А, организм не в состоянии оградить от попадания в него вредного белка.
Антибиотики являются очень весомым средством для снижения иммунитета, примерно на 60%. Даже если вы стараетесь как можно реже их употреблять в чистом виде, они попадают в организм через продукты, например — мясо птицы.
Стрессы способны ослабить организм и иммунитет в целом.
Сильные физические и умственные нагрузки.
Разнообразнейшие вирусы, бактерии и микробные инфекции.
Вредные привычки являются злейшими врагами иммунитета.

Все эти факторы должны заставить вас задуматься о том, как быстро и эффективно повысить иммунитет своими силами, ведь по сути дела, все мы и составляем ту самую группу риска.

Простые способы укрепления иммунитета

Прежде всего не нужно паниковать. Как бы неприглядно не выглядела внешняя обстановка, есть отличные способы защитить себя от болезней и прочих телесных недугов. Это можно делать совершенно спокойно в домашних условиях.

Прежде всего, бросьте вредные привычки, иначе все усилия сойдут на «нет».
Традиционная методика закаливания помогает взрослому человеку и ребёнку стать крепче телом и духом. Делается это обязательно через хороший прогрев тела. Наша традиционная баня, как ничто другое может в этом помочь. После отличного разогрева в самый раз обтереться снегом или облиться холодной водой. Это очень эффективное и доступное всем средство.
Контрастные водные процедуры или душ могут быть хорошей альтернативой бане. После душа, обязательно сделайте энергичное растирание полотенцем для разгона крови.
Смените свое питание, и разнообразьте рацион полезными блюдами: витаминными отварами из трав и сушеных плодов малины, шиповника или лимона.
Чаще используйте моменты, чтобы походить босиком по траве, земле, особенно по росе. На наших подошвах множество активных и стимулирующих точек, которые влияют на различные органы с самой положительной стороны.
Занимайтесь спортом и бывайте чаще за городом, на природе и свежем воздухе. Откажитесь от транспорта, и пройдите лишнюю пару остановок пешком, особенно, если дорога ведёт вдоль лесопарка или сквера.
Ходите на лыжах, плавайте и делайте утреннюю зарядку для задора и придания энергии организму.

Народные рецепты, повышающие иммунитет

Для того, чтобы не навредить организму различными народными снадобьями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать наверняка о том, что нет противопоказаний на данное средство. А их у народной медицины огромное множество:

Отвар из репчатого лука. Нужно смешать стакан измельченного белого лука со стаканом сахара и данную смесь залить 0,5 литра воды. После этого держать на медленном огне 1,5 часа. Добавить в настой мёду 60 грамм и процедить. Употреблять по ложке в течение дня.

Целебная смесь из лимона, меда и чеснока. Отличным средством, нашедшим множество поклонников, является смесь чеснока, лимона и меда. Для этого потребуется пара головок чесночка, три средних лимона и стакан меда. Всё это нужно перемолоть и смешать. Принимать данную целебную смесь по большой ложке до еды.
Рецепт из мелиссы, мяты и иван – чая. Смешать свежие или сухие соцветия растений в одинаковых пропорциях и залить крутым кипятком. Настаивать и пить вместо чая.
Грецкие орехи размолоть, яблоки избавить от кожуры и протереть. Данные ингредиенты взять по 100 г. Выжать сок из двух лимонов и добавить большую ложку мёда. Данную массу как следует перемешать и съедать небольшими порциями раза 3 – 4 в день.

Наш иммунитет – это наше здоровье и не следует им пренебрегать. Иммунная система человека должна быть надежным щитом против болезней и недугов. Любите себя и свой организм и будьте всегда здоровы!

Здоровье - это одна из самых ценных вещей в жизни каждого человека. Хотя существуют способы помочь организму поправиться от болезни быстрее, один из лучших способов борьбы с заболеваниями - это профилактика. За счет развития иммунной системы и избавления от вредных для иммунитета привычек вы сможете укрепить здоровье и вести правильный образ жизни.

Шаги

Здоровье организма

Ежедневно занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья в целом. Чем крепче организм, тем сильнее иммунитет и тем проще человеку справляться с болезнями.

Почаще бывайте на солнце. У многих людей есть дефицит витамина D, что оказывает долгосрочное влияние на здоровье. Чтобы повысить уровень этого витамина в крови, нужно чаще бывать на солнце. Свежий воздух также не будет лишним!

Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Нехватка сна делает человека более уязвимым к болезням. Если вы будете высыпаться, у вашего организма будет возможность восстанавливаться и укреплять свои защитные функции. Кроме того, если вы будете спать больше при первых признаках болезни, вы сможете быстрее поправиться.

Избегайте сигаретного дыма. Безусловно, курить самому или самой не стоит по множеству причин, однако даже близость курящих людей может негативно повлиять на иммунитет.

Если вы курите, откажитесь от этой привычки .
Если курят ваши друзья или родственники, попробуйте убедить их отказаться от курения . Если это вам не удастся, избегайте близости курильщиков в моменты, когда ваша иммунная система должна работать на все сто процентов (к примеру, в холодное время года и в сезон болезней).

Сократите употребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь не причинят вреда при умеренном употреблении, однако злоупотребление ими может ослабить иммунитет. Помните, что вода полезнее всего. Если вы будете стремиться укреплять иммунитет другими способами (например, бороться со стрессом и больше спать), вы заметите, что вы уже не нуждаетесь в кофеине и алкоголе так сильно.

Психическое здоровье
1. Избегайте стресса. Стресс, особенно хронический, - это один из злейших врагов иммунитета. Многочисленные исследования подтверждают наличие прямой связи между стрессом и снижением иммунитета/увеличением частоты болезней.
  - Медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы чувствовать себя спокойнее.
  - По возможности разберитесь с причиной стресса. Если какой-либо человек или аспект работы вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь реже взаимодействовать с этим человеком или меньше заниматься тем, что вам не нравится.
  - Поработайте с психотерапевтом, если вам нужна помощь в борьбе с сильным или продолжительным стресса.
2. Старайтесь чаще смеяться. Счастливые люди, которые часто смеются и улыбаются, обладают более крепкими иммунными системами. Важно найти то, что вызывает у вас смех, и позволять себе смеяться, даже если вы очень чувствительный человек. Это будет полезно для вашего психического здоровья и иммунитета.
  - Найдите юмористическую передачу или фильм, который даст вам возможность расслабиться и посмеяться.
  - Смотрите видеоролики о том, как животные или дети делают что-то забавное.
  - Найдите комика, чей юмор был бы вам близок, и скачайте его или ее подкасты либо стендап-выступления.
  - Читайте юмористические рассказы и заметки.
  - Проводите больше времени с людьми, обладающими хорошим чувством юмора. Можете даже рассказать людям, почему вы стремитесь чаще общаться с ними, - возможно, им это даже польстит.
3. Проводите время с другими людьми. Социализация полезна для психического здоровья и для иммунитета. Может показаться, что социализация опасна для здоровья, поскольку близость других людей и их микробов подвергает вас дополнительному риску заражения, однако польза от общения перевешивает потенциальный вред.
  
  Общайтесь с животными. Если у вас социофобия либо если вы живете или работаете в месте с ограниченными контактами с людьми, животные могут заменить вам это общение. Подберите активного питомца, который будет взаимодействовать с вами и будет смешить вас. Это даст вам дополнительную пользу.
Привычки в питании
1. Ешьте более качественные варианты вредной еды. Булочки с корицей из забегаловки на углу не такие сытные и вкусные, как булочки из пекарни. Более дорогие и качественные конфеты могут быть насколько вкусными и дорогими, что у вас будет реже возникать тяга к ним.
  - Попробуйте чаще готовить. Сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный дома, будет содержать меньше сахара и жира по сравнению с магазинной выпечкой. Кроме того, в нем не будет лишних добавок.
2. Не ешьте сильно переработанные продукты. Выбирайте простые блюда с минимальным количеством ингредиентов и с понятными названиями ингредиентов. Замороженные полуфабрикаты проходят длительный процесс приготовления, и конечный потребитель не знает всех особенностей этого процесса. Кроме того, в этих продуктах могут содержаться вещества, которые могут или навредить, или пойти на пользу иммунитету. Знайте, что и в каких количествах вы едите. Готовьте еду сами и будьте избирательны в пище.
  - Не ешьте продукты из отбеленной муки, готовые сухие завтраки и выпечку. В них не так много полезной клетчатки, зато они содержат глютен, который превращается в тесто в пищеварительной системе и подвергает кишечник лишней нагрузке. Все это негативно влияет на иммунитет.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Чтобы в организм поступало оптимальное количество витаминов и минералов, нужных для здоровья, важно есть свежие овощи и фрукты.
  
  Ешьте больше чеснока. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и даже противораковыми свойствами. Хотя эти свойства не были в полной мере подтверждены научно, проводились исследования, которые доказали, что чеснок может помогать организму бороться с болезнями.
  - Лучше всего есть свежий чеснок. Пропускайте чеснок через измельчитель либо режьте его очень мелко и посыпайте им готовую еду.
4. Ешьте белок. В продуктах с большим содержанием белка обычно также много цинка. Белок помогает организму функционировать и дает ему энергию на день. Регулярное употребление цинка поддерживает иммунную систему. Организм усваивает цинк из белка лучше, чем из таблеток или растительной пищи, содержащей это вещество.
Витамины и биологические добавки